夕食におススメの低カロリーメニュー

夕食のカロリーは400キロカロリーまで抑えられるようにしましょうとダイエット中は言われています。
具体的にどのくらいでしょうか？
まず、ご飯はカロリーが高いので、お茶碗を子ども用のお茶碗にして量を減らします。

子ども用のお茶碗1杯（100g）は168キロカロリーです。そのため、残りの232キロカロリーでおかずや汁物を作ればいいのです。
おすすめのメニューをご紹介します。

（１）ささ身のあっさり鍋
ささみのあっさり鍋は1人分102キロカロリーです。野菜とたんぱく質が取れるのでダイエットに向いています。味はさっぱり目なので1人分用の鍋にすれば食べすぎることなくお鍋を楽しむことができます。
お鍋なのでしっかりと野菜も取ることができるのでおすすめの料理です。

（２）しめじのおろし和え
しめじのおろし和えは、1人分76キロカロリーです。油を使わず料理ができるのでカロリーをおさえることができます。バルサミコ酢は脂肪燃焼などのダイエットも高いのでぜひ、お料理に使ってみて下さい。

（３）イカとトマトの炒め物
イカとトマトの炒め物は1人分183キロカロリーです。イカはコレステロールの代謝を促してくれます。プリッとした食感のイカと酸味のあるトマトがポイントになります。

（４）マグロのガーリックステーキ
ステーキを食べたくなったときは低カロリーのマグロにします。弱火でにんにくを炒めて香りを出すのがポイントです。マグロのガーリックステーキは1人分123キロカロリーです。
工夫をすれば美味しく低カロリーメニューがたくさんできます。
ぜひ、挑戦してみて下さい。

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