ダイエット中の夕食の食べ方
夕食をついつい食べ過ぎってしまったりしてしまうことはありませんか？
ダイエットしている時の夕食は400カロリー以下を目標に食事をすることが求められます。夕食のカロリー、時間、食材、食べ方などのコツさえつかめば体に負担をかけずにダイエットすることができます。そして、ずっと太らない食習慣を身に着けることができます。
夕食のポイントとして、「400カロリー以下」「20時までに食べるのがベスト」「野菜・肉・ごはんの順で食べる」「22時以降は控えめのメニューに」「穀類・たんぱく質・野菜・きのこ類・海藻類を使う」などがあります。
避けなければいけないものとしては、脂っこい食事、夜遅い食事、食べすぎです。
胃に負担がかかり、胃もたれしやすくなったり、胃腸が休むことができずに疲れが残ったり、肥満になったりなどの症状が出ます。また、夕食抜ダイエットも必要な栄養が得られないので、便秘・睡眠不足・ストレス・ホルモンバランスの乱れなどの不調が起こりやすくなります。
夕食をとる夜は、副交感神経が高くなり、代謝が低くなります。
18時以降から代謝は落ちてくるため、カロリーを消費する力が落ちます。同じ食事をしても、時間が遅いだけで身についてしまうので注意が必要です。
夕食一つでダイエットの成功が見えてきます。
夕食の食べ方のポイントやルールを覚えてしまえば、夕食のカロリーをおさえることができ、それが身につくことによって太りにくい体質や太らない体に変化していきます。コツをつかむことで、健康的なダイエットをすることができます。
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