ダイエットに効果的なお肉や魚、海藻類
ダイエットを成功するには、まず、基本的な食事が大事です。今回は健康的に痩せられる食べ物をご紹介していきます。ダイエット中でもお肉や魚など、好きなものが食べれるので無理なく続けることができます。
お肉…
牛肉や豚肉などの赤みのお肉は、L-カルニチンやビタミンB群があるため、代謝をアップして脂肪を燃焼させる効果があります。さらに、赤みのお肉に含まれるたんぱく質は筋肉を大きくさせるので代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体づくりに効果的です。
また、鶏のささみは赤みのお肉と比べるとカロリーが低く、たんぱく質が豊富鶏のささみはダイエットの
定番です。蒸し鶏にすれば油も使わないのでさらに効果的です。赤みの肉を食べない日には鶏のささみなどのメニューにすといいです。
魚介類…
マグロ・イワシ・サケなど、これらの魚に含まれる「オメガ３」はコレステロールや脂質を抑える効果があり、代謝アップも期待できます。また、たんぱく質も豊富で特にマグロの赤身は高たんぱく、低カロリーな食べ物なので代謝をあげるには効果的です。イカは低カロリー、高たんぱくだけでなく、タウリンという成分で新陳代謝をあげて脂肪を燃焼させる効果があります。また、噛みごたえもあるので、自然と噛む回数も増え満腹中枢を刺激して少しの量でも満腹感が得られます。
海藻類…
わかめや昆布、ノリなどの海藻類に多く含まれるヨウ素には、体内でたんぱく質・脂質・糖質の代謝を促進させる働きがあります。また、食物繊維も豊富なので便秘解消の効果も期待できます。
ダイエットをするなら、これらの食材をうまく料理すると効果的に痩せることができます。
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